어깨 충돌 증후군, 어깨 염증으로 고생하면 이것부터 꼭 고치세요!

어깨충돌증후군이란?

어깨충돌증후군은 어깨의 회전근개가 어깨뼈의 아크로미온과 충돌하여 발생하는 증상입니다. 이로 인해 염증이 생기고, 통증이 유발됩니다. 일반적으로 팔을 올리거나 특정 각도로 움직일 때 통증이 심해지며, 이로 인해 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

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어깨 관련 질병 종류 및 증상

어깨와 관련된 질병은 다양합니다. 어깨충돌증후군 외에도 회전근개 파열, 어깨 관절염, 석회화 건염 등이 있습니다. 각 질병의 증상은 다르지만, 공통적으로 어깨 통증, 움직임 제한, 팔을 올릴 때의 불편함 등이 있습니다. 특히 회전근개 파열의 경우, 팔을 올릴 때 소리가 나거나 덜컥거리는 느낌이 들 수 있습니다.

어깨 염증 치료 방법

어깨 염증 치료 방법은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로는 물리치료, 약물 치료, 주사 요법 등이 사용됩니다. 물리치료는 어깨의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 얼음찜질이나 열찜질을 통해 염증을 줄이는 것도 효과적입니다.

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어깨가 잘 안 낫는 이유

어깨가 잘 낫지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 치료를 받지 않거나 적절한 치료를 받지 않는 경우입니다. 둘째, 재발이 잦은 경우로, 초기 치료 후에도 무리한 활동을 하게 되면 증상이 악화될 수 있습니다. 셋째, 나이가 많거나 기저질환이 있는 경우에도 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.

어깨 힘줄 파열 증상

어깨 힘줄 파열의 증상은 통증, 약한 힘, 팔을 올릴 때의 불편함 등이 있습니다. 특히 팔을 올릴 때 통증이 심해지며, 팔을 뒤로 젖힐 때도 불편함을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

어깨 빨리 낫는 방법

어깨를 빨리 낫게 하려면 적절한 치료와 함께 충분한 휴식이 필요합니다. 또한, 물리치료와 운동을 병행하여 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 통증이 심할 경우에는 약물 치료나 주사 요법을 고려할 수 있습니다. 무엇보다도 무리한 활동은 피하는 것이 중요합니다.

어깨 치료 시 주의사항

어깨 치료 시 주의해야 할 점은 무리한 운동이나 활동을 피하는 것입니다. 또한, 치료를 받는 동안에는 전문의의 지시에 따라야 하며, 자가 진단이나 자가 치료는 피하는 것이 좋습니다. 치료 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.

어깨충돌증후군은 적절한 치료와 관리로 충분히 회복할 수 있는 질병입니다. 통증이 지속되거나 불편함이 느껴진다면, 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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이런 자료를 참고했어요.

[1] 서재곤링커병원 - 어깨충돌증후군 (https://www.linkerhospital.com/arm-shoulder-hand/shoulder-impingement-syndrome/)

[2] 미래본병원 - 어깨충돌증후군 (http://www.miraebone.com/sub/r30/r20/s1010.php)

[3] YouTube - 어깨 충돌 증후군, 회전 근개 파열 의심된다면 절대 '이것'하지 ... (https://www.youtube.com/watch?v=xTWGeXOzVGw)

[4] 분당서울대학교병원 - 충돌증후군 (https://www.snubh.org/dh/main/index.do?DP_CD=SJC&MENU_ID=003011)

어깨통증 치료 방법

1. 주사 치료

 처음에는 염증을 가라앉히고 통증을 없애기 위해서 주사치료를 진행한다. 초음파를 보면서 염증이 있는 부위나 부워있는 부위를 찾아서 주사를 놓는다. 주사치료를 받으면 며칠 정도 좋아지는 느낌을 받는데 그렇다고 해도 다 나은 것은 아니니 무리해서는 절대 안된다. 

 

2. 충격파 치료

 주사 치료로 어느 정도 염증이 가라앉으면 이제 충격파 치료로 넘어간다. 충격파치료를 통해서 상처부위에 재생을 시키기 위해 충격파 치료를 진행한다. 충격파는 안 아픈 부위에서는 느낌도 잘 안 오다가 아픈 부위 근처에선 큰 자극이 찌릿하게 온다. 내가 경험하기로는 크게 효과가 있나 싶을 정도인데 아무래도 미세하게 재생되는 효과가 있는 것 같다. 그래도 안 하는 것보다야 나으니까 실비보험이 있다면 받기를 바란다. 

 

3. 물리 치료

  주사치료나  충격파 치료와 같이 받으면 좋은데 특히 주사치료를 받고 물리치료를 받으면 주사효과가 더 빠르게 전달될 수 있다. 

 

어깨가 치료가 어려운 이유

어깨는 360도가 돌아가는 관절이기 때문에 정말 다양한 복합체가 묶여있다고 생각하면 됩니다. 어깨가 단순히 아프다고 해서 똑같은 것이 아니라 증상이나 아픈 각도에 따라서도 진단이 다릅니다. 특히 X-ray로 나오는 골절이나 뼈 손상이면 금방 알 수도 있지만 연골이나 힘줄 등에 염증이 있어서 아프다면 더 파악하기 어려운 것 같아요. 제가 바로 그런 경우입니다. 나이는 30대후반이라 오십견이나 그런 것도 아니고  X-ray 로 봐도 전혀 문제될 게 없었습니다.

 

아프게 된 계기

어깨를 타친것은 24년도 5월인데 이때만해도 거의 일주일에 4일정도는 운동하고 있었다. 어깨에는 전혀 아프거나 한 적이 없었고, 가슴어깨운동을 빡세게 한 뒤에 다음 날 실내 클라이밍을 다녀왔다. 클라이밍할 때는 전혀 문제가 없었고, 오히려 재밌어서 2-3시간동안 열심히 하고 왔다. 밤까지도 아무 통증이 없었다. 그리고 다음날 아침에 어깨를 들어올리기 힘들 정도로 아파서 '어제 클라이밍해서 근육이 놀랐구나' 하고 생각했다. 병원도 가지 않았고 매일매일 호전되길래 이렇게 시간이 지나면 다 낫겠다 싶어서 가만히 두었다.

근데 일주일이 지나도 어느 한계점부터는 나아지지 않는 것이다. 10일이 지나서야 이제는 더 낫지 않겠다 싶어서 병원을 찾았다. 여기서 중요한 것이 병원이었다. 나는 회사 근처에 점심시간에 다녀오기 좋은 정형외과를 찾아서 다녀왔는데, 내가 경추디스크가 조금 있어서 어깨가 아픈 것이라고 진단했다. 나는 그런건가 싶어서 도수치료도 받고 2-3회 다녀왔는데 도수치료받을 때는 조금 시원해서 나아지는 가 싶었는데 또 전혀 나아지지 않았다.

이상하다 싶어서 집근처 다른 병원을 가보기로 했다. 이 병원에서는 어깨에 뼈에는 이상이 없는 것으로 보이고 힘줄에 염증이 생긴 것 같다고 했다. 주사치료를 받기로 했고, 주사를 맞고 며칠 지나니까 90%까지 나았다. 근데 아직 10%가 낫지 않았다. 특히 덤벨 프레스 하는 자세에서 팔을 귀에 붙일수록 뭔가 불편하고 찝히는 느낌이 있었다. 치료를 받아서 이 10%의 불편함은 나아지지 않아서 다 나은건가 싶어서 조금씩 운동을 해보았는데 특히 덤벨프레스 동작에서 미세하게 아프기 시작했다.

 

아파보면서 느낀 것

1. 정말 이상한 병원이 많다. -> 좋은 병원으로 변경

처음 간 병원은 내가 목디스크에 의한 어깨 통증이라고 진단해서 도수치료를 권유했는데, 지금도 계속 그 병원에 다녔다면 낫지도 않고 계속 도수치료만 받고 있었을 것이다. 진료를 받고 뭔가 석연치 않고 차도가 없다면 다른 병원으로 옮기는 것도 좋은 방법이다. 더 큰 병원이나 전문병원으로 옮기는 것이 중요하다.

 

2. 어깨는 정말 쉽게 낫지 않는다.

어깨는 안 쓸 수 없는 부위이기 때문에 괜찮다가도 조금 일상생활을 하다보면 또 금방 안 좋게 된다. 이렇게 계속 좋다가 나쁘다를 반복하다보니 점점 지치게 되고 만성으로 달고 사는 건 아닐까 라는 생각까지 하게 된다. 

 

어깨충돌증후군은 많은 사람들이 겪는 어깨 관련 질병 중 하나입니다. 이 질병은 어깨의 회전근개와 관련된 문제로, 어깨의 움직임에 통증을 유발합니다. 특히 팔을 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 어깨충돌증후군은 주로 과도한 사용이나 부상으로 인해 발생하며, 적절한 치료가 필요합니다.

 

어깨 재활 시 주의사항

• 과한 어깨 사용은 절대 금물 

어깨가 조금 나은 것 같다고 해서 어깨를 과하게 돌리고 스트레칭 해보는 것은 다시 상처가 생길 수 있고 염증이 생길 수 있는 부분이기 때문에 무리하게 돌려보고 해서는 안된다. 

그리고 운동도 하지 않는 것이 좋고, 정말 해야겠다면 상체를 거의 쓰지 않는 기구를 이용한 하체운동이나 유산소 운동만 하면 좋다. 무거운 덤벨과 바벨을 드는 것만으로도 어깨에 부담이 될 수 있다. 

 

• 과한 음주와 습관적 음주는 자제

염증이 난 것이라면 과한 음주와 습관적인 음주는 자제해야한다. 담배도 염증에 좋지 않다고 하지만 금연까지 할 수 없다면 술이라도 자제해야 한다. 음주에 따라서도 어깨가 다시 염증이 심화되어 더 아파오기도 하므로 조심해야 한다.

 

• 옆으로 누워자지 않기 + 어깨 관절 외회전 시켜주는 운동하기

저자도 습관적으로 아픈 어깨쪽으로 옆으로 누워서 자는데 이것은 어깨를 내회전 시켜서 더 어깨가 더 충돌하게 되고, 자는 동안에도 몸의 하중이 어깨에 실려서 좋지 않다고 합니다. 그래서 최대한 똑바로 누워서 자도록 노력해주셔야 하고, 평상시에도 어깨가 말리지 않도록 어깨를 벌려서 있도록 노력하고, 외회전 하도록 해야합니다. 외회전이라는 말이 어렵지만 어깨 관절이 바깥족으로 돌아가게끔 열어주면 됩니다. 

 

 

 

저도 현재 3개월째 고생하고 있는데 저처럼 반복되는 상황이 되지 않았으면 하는 바람에서 적어보았습니다. 

치료를 하면서 도움이 되거나 안 좋았던 것들을 공유하고, 추후 더 좋은 영상이 있거나 자료화면이 있다면 보충하겠습니다.

모두 부상에서 빨리 회복되기를 바라는 마음으로 쾌차하시기 바랍니다.