면역체계를 더 젊게하는 방법 1

아파트마다 나름의 규정이 있다. 애완동물을 기르면 안 되고, 음악을 시끄럽게 틀어도 안되고, 방 안을 뛰어다니면 안 되는 등등 수도 없이 많다. 또한 어떤 사회든지 질서를 유지하기 위해서 정부가 세윤 규칙을 지켜야 한다. 하지만 세균과 바이러스는 이러한 질서를 무시한다. 무정부주의자처럼 당신 몸 안에서 난데없이 봉기하고, 무질서를 조장하여 당신 몸을 쓰레기 더미로 만들어버릴 수 있다. 대신 당신 몸에는 이러한 침입자들과 싸우는 뛰어난 능력이 있어서 스스로를 충분히 지킬 수 있다. 그렇다고 마냥 뒷짐만 지고 있어서는 안 된다. 면역체계를 활성화하고 능력을 갖추는 일은 전적으로 당신의 몫이다.

 

면역체계를 더 젊게 만드는 방법

1. 어머니 말을 잘 들어라

어머니 말씀이 고리타분하다고 느껴질 수 있겠지만 어머니만큼 우리의 건강을 걱정시키는 분은 없다. 그런 점을 십분 고려한다면 비록 어머니와 세대차이가 난다고 해도 들어 두면 결국 도움이 된다. 어머니의 한마디 한마디는 미생물을 차단하는 최고의 처방이다. 

 

손 씻기

"얘야, 손 씻어라" 어릴 때 어머니한테 많이 들었던 말일 것이다. 

뇌물만 손으로 전해지는 것이 아니다. 세균이나 바이러스도 마치 탁구공이 튀듯 손에서 손으로 전해진다. 악수하거나 다른 사람이 만진 물건을 다시 만짐으로써 전해지는데, 이것이 전염되는 가장 흔한 경우로 자신의 코나 입, 눈에 자신의 손에 대면서 세균이 몸으로 들어오게 된다. 하지만 그렇다고 손을 주머니에 넣고 절대 다른 물건을 만지지 말라는 건 아니다. 잠시 쉬면서 다른 사람들이 당신 앞에 있는 물건에 손을 많이 대는지 관찰해 보자. 세면대나 문 손잡이, 엘리베이터 버튼, 현금자동지급기 등등이 그렇다.

균을 퍼뜨리지 않는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 손을 씻는 것이다.. 1840년대 오스트리아의 한 의시가 발견한 이래, 손을 씻는 것만으로 세균 감염이 많이 줄어들었다. 우리가 당연하다고 생각하는 손 씻는 습관은 바이러스와 곰팡이, 세균우로부터 당신을 지키는 가장 강력한 방법이다. 비누와 물은 세균으로부터 당신을 분리하고, 입이나 코룰 만지면서 세균이 몸으로 들어갈 수 있는 기회를 없앤다. 만약 세면대에 갈 수 있는 상황이 아니라면 항균작용이 있는 젤을 가지고 다니면서 써 보는 것도 좋은 방법이다. 우리는 당신이 건강하기를 바라지만 , 그렇다고 당신이 세균과 싸우는 데만 집중하기를 원하지는 않는다. 다만, 손을 식사 전과 화장실 사용 후에만 씻지 말고, 틈틈이 자주 씻어서 감염 기회를 줄이는 것이 좋다. 덕분에 면역 세포는 재충전의 시간을 가질 수 있다. 

 

음용수 관리

'얘야, 그렇게 마시지 말래도!"

어머니들은 자녀들이 수도꼭지에 입을 대고 마시면 무척 나무란다. 많은 사람들이 세균이 ㅇ리부 살아 있는 수돗물을 마시면서 속이 불편하거나 위가 꼬이고, 눈이 가렵거나 피곤한 증상을 느낀다. 하지만 정작 왜 이런 증상이 생기는지는 잘 알지 못한다. 만약에 수돗물을 마시는데 이런 증상이 있다면 필터로 물을 정수해서 마셔야 한다. 시중에 세균울 제거하고 걸러내는 여러 가지 필터가 있다. 가장 단순한 것으로 숯을 이용한 제품도 있고, 고급 필터로는 역삼투압을 이용한 것이 있으며, 자외선 필터는 많은 세균을 죽이는 효능이 있다. 

 

약 섭취

"얘야, 약은 마지막까지 다 먹어야지!"

우리는 전형적으로 몸이 아파 병원에 가서 진찰을 받고 약을 받고 몸이 좋아지면 약을 더 이상 먹지 않는다.

이것은 잘못된 행동이다. 항생제는 몸이 좋아지게 하는 목적으로 개발된 것이 아니다. 균을 죽이거나 무력하게 만들기 위해 개발된 것이다. 그러므로 몸이 좋아지는 것 같더라도 정해진 복용기간을 반드시 지켜야 한다. 그렇게 해야 몸 안의 적을 확실히 제거할 수 있기 때문이다. 만약 정해진 기간의 반만 약을 먹는다면 세균울 완전히 없애지 못하고 단지 위축시킬 뿐이며, 위축된 세균은 다음에 훨씬 더 강해져서 감염을 악화시킨다. 더구나 몸속으로 더 깊이 침투해 심혈관계와 기타 기관에 큰 위협이 될 수도 있다. 세균이나 바이러스와 싸울 요량이라면 단순한 잽 수준이 아니라 결정타를 먹여야 한다. 하지만 항생제는 나쁜 세균을 죽이긴 하나 좋은 세균도 같이 죽일 수 있다. 

 

2. 영양을 보충하라

면역력을 높이는 데 특별한 효과가 좋은 영양소가 있다. 

 

비타민 C

면역시스템을 강화시키기 위해 하루 두 번 500mg을 복용하는 것이 좋다. 시중에 나와 있는 정제도 복용할 수 있고, 오렌지나 귤, 기타 맛이 신 과일들, 토마토, 피망, 100% 오렌지 주스로 섭취할 수도 있다. 비타민 C는 면역 시스템과 동맥을 젊게 유지시켜서 당신의 몸을 1년 더 젊게 만들 수 있다. 

 

요구르트

저온 살균 처리를 하지 않은 요구르트에는 '락토바실러스 아시도필러스'라는 세균이 들어 있다. 이 세균은 우유를 요구르트로 발효시키는 균이며 곰팡이와 관련된 감염에 대처하도록 돕는다. 한편 정제로 된 것을 하루 두 번 200mg씩 먹을 수도 있다. 이 균은 몸에서 자라서는 안 될 곰팡이가 증식하는 것을 억제한다. 마늘도 곰팡이 생성을 막아 준다.

 

플라보노이드

플라보노이드는 비타민 유사 물질로 동맥과 면역시스템의 노화 속도를 줄여준다. 또한 예전 침입자들에 대한 정보도 보관한다. 플라보노이드가 풍부한 음식을 하루 31g가량 섭취하면 실제 나이보다 3.2년 정도 젊어지는 효과를 얻을 수 있다. 

 

오트밀(귀리)	한 컵당 3mg
양파	개당 4mg(작은 것)
브로콜리	한 컵당 4.2mg
토마토	개당 2.6mg(작은 것)
사과	개당 4.2mg(중간 것)
크랜베리	250cc 한 컵에 8mg
딸기	한 컵당 4.2mg
크랜베리 주스	250cc 한 컵에 11.2mg
토마토주스 또는 차	250cc 한 컵에 7.2mg
포도 주스	150cc 한 컵에 3mg
적포도주	150cc 한 컵에 3mg

 

호박씨

호박씨에는 아연 성분이 들어 있어 감기를 심하게 앓는 기간을 줄여준다.