털털한부자의 일기

스스로 점검하자 비싼 진단 검사를 원하는 대로 받기는 쉽지 않다. 그러나 그렇다고 해서 많은 감각들이 잘 기능하고 있는지 알 수 있는 방법이 전혀 없는 것은 아니다. 아래의 자가 검사를 정기적으로 시도해 보자. 평형검사 눈을 감은 채 한 발로 선다. 손은 양옆에 붙인다. 만약 나이가 45세 이상인데 15초 이상 이렇게 할 수 있다면 매우 좋다. 그러나 15초 이상 서 있을 수 없다면 평형기능에 이상이 있다는 표시이므로 이후 나이를 먹어 가면서 사고를 당하기 쉽다는 신호다. 다음과 같이 해주면 평형기능을 향상할 수 있다. 웨이트트레이닝 때 기계 대신 덤벨을 사용한다. 스스로 무게의 균형을 잡아야 하므로 평형과 관련된 운동 기술을 단련한다. 시력검사 언제 안과의사나 검안사를 찾아가야 할까? 다음 증상이 나타..

건강 기록 2024. 1. 21. 12:35

보호장구를 사용하자 햇빛으로부터 몸을 보호하라는 말이다. 물론 햇빛 쬐기는 매우 중요하다. 날마다 10분에서 20분 동안은 햇빛을 쬐면 비활성 비타민 D가 활성 비타민 D 전구체로 전환되는 것을 도와준다. 이 경우 심혈관계와 면역계에 매우 유익한 효과를 얻을 수 있다. 또한 이로써 실제 나이가 한 살 이상 젊어질 수 있다. 그러나 햇빛에는 피부암과 주름이라는 위험이 도사리고 있다. 햇빛을 잘 조절해 쬐어주면 1.7세까지 더 젊어질 수 있다. 옥외에서 일을 하거나 여름휴가를 떠나는 것처럼 한꺼번에 지나치게 많은 양의 햇빛에 노출될 때는 반드시 자외선차단제를 발라주어야 한다. 특히 오전 10시부터 오후 4시까지는 자외선이 가장 강하고 위험할 때이므로 차단제를 꼭 발라야 한다. 자외선 차단지수는 항상 30 이..

건강 기록 2024. 1. 20. 23:29

한 가지만 바꾸어도 우리의 기도는 지금보다 훨씬 건강해질 수 있다. 바로 금연인데, 일단 금연에 성공한 뒤, 기도를 더 깨끗하게 하고 효과적으로 숨 쉴 수 있는 방법을 한번 알아보자 숨을 깊게 쉬어라 대부분의 사람들은 춤을 추듯이 숨을 쉰다. 자신이 어떻게 하는지 다 안다고 생각하지만 실상은 어떻게 하는게 옳은 지 모른다. 잠시 하던 일을 멈추고 당신이 숨 쉬는 것에 초점을 맞춰보자. 고개를 숙여 아래를 살펴보자. 뭔가 움직이는 것이 보이는가? 아마도 보이지 않을 것이다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 단순히 가슴에서 나오는 호흡, 즉 얕은 호흡을 하기 때문이다. 정말로 당신이 폐 기능을 향상하고 싶다면 깊은숨을 쉬어야 한다. 무엇이 폐를 움직이는가? 바로 횡경막이다. 횡격막은 폐를 아래로 잡아당기는 근육으..

건강 기록 2024. 1. 19. 22:45

동맥이 뻥 뚫려 있고, 폐에 산소가 가득한 것만으로는 젊게 살 수 없다. 스스로 더 젊다고 느껴야 한다. 감각들, 특히 청각과 시각이 퇴화하는 것보다 나이가 들었음을 실감하는 경우는 없을 것이다. 아래 실천계획은 삶의 질을 유지하고 증진하는 방법이다. 이대로만 하면 당신의 멋진 감각을 잃지 않고 세상을 만끽하며 살 수 있을 것이다. 기능을 보존하라 박물관은 수 세대 전의 공예품을 전시하고 스웨터를 보존하기 위해 좀약을 생산해 내며, 통조림 콩은 무려 3072년까지 식품 저장실에 보관될 수 있다. 당신의 몸 또한 적적히 관리만 한다면 당신이 생각하는 것보다 훨씬 오랫동안 건강한 상태를 유지할 수 있다. 피부 나이가 들면 표피에서 새로운 세포룰 만들어내는 속도가 더뎌진다. 표피가 햇빛에 손상을 입으면 세포층..

건강 기록 2024. 1. 19. 19:08

뇌를 젊어지게 하는 방법에는 또 어떤 것들이 있을까? 뇌를 건강하게 하기 위해서 근육처럼 필요한 영양소를 공급해 주어야 한다. 그렇다면 뇌를 건강하게 만드는 좋은 식품에는 어떤 것들이 있을까 뇌 기능 향상에 도움이 되는 식품 일반적으로 심장에 해로운 것은 뇌에도 해롭다. 튀긴 감자칩은 배에 기름을 축적시킬 뿐만 아니라 일부는 동맥을 통해 뇌로도 간다. 포화지방산을 많이 먹으면 뇌혈관을 막히게 하여 뇌졸중의 위험성을 높이지만, 생선에 많이 함유되어 있는 오메가 3 지방산은 동맥을 깨끗하게 하여 뇌 건강에 좋다. 이들은 신경전달물질을 개선해 주므로 우울증에도 효과가 있다. 식품 이외에도 뇌를 더 젊게 하는 것에는 단연 스트레스도 중요하다. 스트레스를 줄이자 스트레스가 우리에게 해롭기만 한 것은 아니다. 우리..

건강 기록 2024. 1. 19. 02:22

운동을 하면 허리가 가늘어지고, 튀긴 음식을 피하면 저밀도 콜레스테롤이 떨어지며, 담배를 끊으면 더 이상 가래를 뱉느라 애먹지 않아도 된다. 작은 습관 하나만 바꿔도 신체에도 변화가 바로 나타난다. 반면 뇌의 변화는 측정하기가 그리 쉽지는 않다. 그렇다고 우리에게 그러한 힘을 조는 뇌를 무시할 수는 없다. 뇌를 젊어지게 관리하려면 어떻게 해야 할지 알아보자. 뇌를 운동시키자 신체의 어떤 장기든 같은 원리가 적용되는데, 쓰지 않으면 쇠퇴한다는 사실은 모두다 알 것이다. 근육은 쓰지 않으면 솜방망이가 되고, 심장이 움직이지 않으면 혈관은 꽉 막혀 버린다. 뇌도 마찬가지이다. 다른 운동처럼 규칙적으로 뇌도 훈련시켜야 잘 돌아갈 수 있다. 뇌를 감정적으로나 정신적으로 활발하게 사용하면 기억력 소실 막는 데 좋다..

건강 기록 2024. 1. 18. 21:29

가족력이 없는지 확인해 보고 습관을 고치자 잘 보면 어느 집이나 습관적으로 푸짐한 만찬을 즐기는 사람이 한두 명씩은 있다. 부모나 가까운 가족 구성원이 심장병을 앓고 있거나 이른 나이에 동맥경화가 진행되어 다면 다른 사람보다 심혈관계 질환 발생 확률이 높다. 비정상적인 지질 형성, 고혈압, 고 호모시스테인혈증은 유전될 수 있다. 그러나 생활습관 또한 물려받기 때문에 가족력에 심장 질환이 있는 사람이 있다면 심장에 안 좋은 생활습관은 없는지 특별히 주의해야 한다. 그렇게 하면 유전적인 위험성까지 충분히 극복할 수 있을 것이다. 필요한 약을 복용하자 약품 가운데는 신체에 매우 훌륭한 예방 효과를 주는 영양제나 보조제가 있다. 그 가운데 우리의 심장을 위해 엄선한 최고의 약들을 소개해 보겠다. 아스피린 세상 ..

건강 기록 2024. 1. 17. 23:46

전편에 이어 심장을 젊어지게 할 수 있는 방법을 말씀드릴게요. 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이 할 수 있는 친구 사귀기! 누구나 첫사랑의 경험에서 깨달을 수 있듯이 정신과 육체는 강하게 연결되어 있어요. 단순히 행복하다는 감정과는 다르고 사실상 행복할 때보다 더 건강한 상태라고 할 수 있다. 그러므로 감정이 육체에 매우 큰 영향을 미치는 것에 새삼 놀랄 필요는 없습니다. 1. 분노의 감정을 물리쳐라 부정적인 정서 상태가 강해지면 심장에도 해롭고, 신체나이를 9년 정도 더 늙게 만든다. 분노 감정은 정상적인 신체 회복기능을 손상시키고, 혈관을 수축시키고, 혈압을 높인다. 이완 요법이나 명상, 좋은 친구와의 교제는 훌륭한 치료법으로, 몸을 손상시키는 여러 감정들을 다스릴 수 있다. 2. 우울증을 떨치고 일..

건강 기록 2024. 1. 17. 20:50